主动控制烟瘾,尽可能减少每天的吸烟量

主动控制烟瘾,尽可能减少每天的吸烟量

  (1)自己给自己规定3~5个绝对不吸烟的场所,并强制自己在这些场所坚决不吸烟。这些场所包括:在开空调的汽车及会议室内;在自家的卧室内;在不吸烟家庭的客厅内;在不吸烟的长辈或女性的办公室内等等。

       烟瘾和毒瘾有本质的区别,前者心理依赖大于生理依赖,后者生理依赖大于心理依赖。绝大多数吸烟者对自觉不吸烟和被强制不准吸烟的心理感受是截然不同的,在自己给自己规定的禁烟场所和场合,一般都能够自觉做到不吸烟,这样烟瘾受到了主动控制,每天的吸烟量自然就减少了。

  (2)在装烟的口袋里同时放1包口香糖,每当烟瘾发作想掏烟时,先掏1块口香糖来咀嚼,拖延10来分钟后再掏出烟来吸。这样每天可以毫无困难地少吸5~6支烟。

  (3)在可能会大量吸烟的场合-如在办公室里熬夜,或在牌桌上打牌时,准备一壶加糖的咖啡,想吸烟时先喝上两口,可以使吸烟量比平时减少一半左右。这是因为咖啡因可以使人降低对香烟的生理依赖和心理依赖,而口中的甜味也会使人降低吸烟的欲望。