如果你真的想戒烟,你就能戒掉!

如果你真的想戒烟,你就能戒掉!


  停止吸烟!如果你真的想戒烟,你就能戒掉。但如果你不够自信,先从香烟换成烟斗或雪茄,然后再停止吸烟。如果连这也做不到,至少做到:少抽香烟;少吸人;每支烟少喷烟(但不要喷长烟);留的烟蒂要长,不要把燃着的香烟叼在嘴上;换成焦油和尼古丁含量低的牌子。另外,购买并使用方便过滤嘴。

  戒烟是自我决定,不是自我否定。戒烟对你的健康—和你的经济—的好处远远超过可能出现的一两周的不适。

  戒烟方法,戒烟有四种主要方法:

  1.小组活动,新戒烟的人互相支持戒烟的举动。有些小组以自愿形式组成。有些则由医疗和卫生机构组织。医生、图书馆或当地信息服务机构可以提供这方面的建议。

  2.个人医疗护理,有医生指导并帮助戒烟。

  3.对某些戒烟者实施心理疗法、精神分析和催眠术,强化戒烟欲望和决心。

  4.意志和自我肯定的行为。

  摆脱任何习惯都很困难,成功取决于坚定的决心、计划和意志力—烟瘾一段时间后就会减弱。按照下列程序计划戒烟。然后加人自助小组,强化戒烟决心:

  1.分析你的吸烟习惯。做记录。

  2.决定你真的想戒烟。想想戒烟的好处。

  3.开始戒烟。改变你的习惯。避免到引起吸烟欲望的场所。

  4.用戒烟省下来的钱正面奖励自己。

  5.给自己时间。摆脱一种习惯需要时间。

  6.外界帮助:尼古丁口香糖或尼古丁斑贴在皮肤上,可缓慢释放尼古丁,减轻烟瘾;模拟香烟或药草香烟,可满足嘴里想含点东西的欲望。这类香烟不含尼古丁,但可产生焦油,虽然可帮助吸烟者戒掉烟瘾,但不是安全的吸烟方法。支持团体、卫生机构设置的诊所、朋友中的吸烟者同时戒烟,相互支持,戒烟的成功率很高。技术娴熟的医生,一个疗程的针灸,就可以降低身体和心理上的烟瘾。