想戒掉烟,习惯问题的确很重要

吸烟纯属一种习惯问题,要想真正戒烟,只要下定决心是完全可以办到的,但重要的一点是,首先应把吸烟的危害认识清楚,吸烟有致癌、致心脏病等的危险性。下面推荐的戒烟法,简单可行。

    (1)明确戒烟目的。是出于健康上的考虑,还是经济上、教育上的考虑,一定要有一个能说服自己的明确理由。

    (2)选择有纪念意义的日子戒烟,如生日或结婚纪念日,一使自己用比吸烟更需要珍惜的东西来约束、勉励自己。

    (3)几个人一起戎烟,如同家里人或同事一起戒妒,以便相互监督。

    (4)分阶段戒烟,首先订一个短目标,比如24小时内不吸烟,这个阶段结束后,再走下一个目标。

    (5)可以写个条幅,如“坚决不吸烟”,压在玻璃板底下,以随时提醒自己。

    (6)以水代烟,戎烟时一旦想吸烟,可以喝一杯水,或者吃一块戒烟糖,以此转移烟瘾。如眼前没有水和糖,可以作深呼吸数次。

    (7)烟瘾发作哈 可以作些体育活动,尽量减少静的状态。

    (8)冲澡或冷水浴,冲澡时水温不要太护,以此来转移烟瘾。

    (9)注意睡眠,戒烟第五天是个难关,尤应有充足的睡眠。

    (10)避开宴席等场所。戒烟的头五天,不要靠近吸烟的人,不要参加宴席,尽量避免可能引起条件反射的各种因素。

    上述戒烟各项,只要认真做到,五天之内就可能戒除吸烟。中老年吸烟者,为了自己的健康,不妨按照上述办法试一试。