戒烟成功与否,端看控制自己而定

戒烟成功与否,端看控制自己而定


      要戒烟光靠坚定的意志还不够,要能持续戒烟,必须学会自我控制。

      戒烟成功与否,端看控制自己而定。

      戒烟法与减烟法

       一边抽烟,一边戒烟是相当受苦的戒烟法,只有烟瘾极大的抽烟者,及不得不戒烟的抽烟者,才会采此戒烟法,一般的戒烟者很难积极采此戒烟法。

       一遍抽烟、一边戒烟的抽烟法不容易成功,因为一般抽烟者舍不得马上戒烟,他们会说:“我慢慢戒烟,如何?”这种“一天限制抽几支”的减烟法,如果不是在特定的戒烟医院戒烟,是很难凭自己的意志力来戒烟。减烟法只不过是拖延戒烟时间的方法,是很不靠谱的戒烟方法

        “一支烟”是戒与不戒烟的关键,因此,“要不要抽这一支烟”是戒烟者最大的问题。开始戒烟是可以停止不抽,但过了几天,又抽一支,这不能说他戒烟失败,戒烟失败应是下次是否要抽“一支烟”的问题,戒烟不能以“日”为单位,而是“支”的问题。减烟法是慢慢减少抽烟的数量,但这种戒烟方法成效不大。

       头晕         →洗脸、淋浴

       嘴里不舒服   →漱口

       想抽烟       →叼烟斗

       求饭后的镇定 →以吃蔬菜为主,少量的吃

       等车的时间   →放松自己

       喉咙干       →漱口

       感到无聊     →深呼吸

       焦虑         →让身体放松    

       工作效率低   →松弛精神

       睡眠不足     →(X)生活要有规律

       想吃辣的东西 →尽量不吃

       喝酒之时     →(X)切勿谈到香烟

       会议时想抽烟 →说服自己不去抽

       与人谈话时   →保持轻松

       等人时       →保持轻松

       参加宴会     →(X)避免提起香烟

       疲倦         →(X)休息

       打牌         →(X)避免

           X表示禁止之意