如何戒烟?从这里开始吧

如何戒烟?从这里开始吧


  1.记住戒烟原因。戒烟并不容易,但很多吸烟者通过努力,确实能够成功戒烟。在戒烟之前,请反思一下自己,找到最重要的戒烟原因。记住它,并让它成为您的戒烟动力,可以帮助您度过难关。

  2.对困难有备而战。在戒烟之前,应该对戒烟可能出现的困难做一个估计。有备而来,才能沉着应对各种困难。准备得越充分,我们成功的可能性越大。找出3个最难应付的场面(在哪些场合、哪些时间您最想吸烟),想出最有效的解决方法。举个例子,如果饭后的一支烟是您很难摆脱的,那么规定自己饭后马上离开餐桌,去散步、洗碗或者嚼口香糖。

  3.选择戒烟日。在回顾了您的戒烟原因后,请决定您的戒烟日期。选择一个特定的日子从那一天起成为无烟者,也就是说,从这一天起,无论什么情况,您不应该再吸烟了。戒烟日期由您自己决定。

  有人发现在工作日(周一至周五)戒烟很好,因为很忙,精力被分散;也有人愿意把戒烟日放在周末,因为他们面临的压力更小。最重要的是考虑您自己的生活方式,找出最适合您的日期。也可以把戒烟日放在一些有特定意义的日子,如生日或者结婚纪念日。

  4.戒烟日前的准备。在您开始戒烟之前,应完成一些戒烟前的准备工作。包括:

  ●有意识地减少吸烟量。

  ●告诉周围的人(家人、朋友、同事)您已经戒烟,希望他们能予以支持。请他们中的吸烟者不在室内吸烟。

  ●采购一些必需品,如低糖低脂的小零食、口香糖、水果等。

  ●想出2种以上应对吸烟压力的想法。

  ●打扫房间,擦洗房间的家具。

  ●清洗所有有烟味的衣服。

  ●洗澡,给自己一个清新的开始。

  ●拿走或扔掉家里及周围的烟、烟灰缸、打火机。

  ●制订一个不吸烟的计划并确定能执行,制订备用计划。

  ●牢记您最重要的吸烟原因

  5.戒烟成功的关键:

  ●自制力:自始至终的自制力是成功的关键。无论在什么情况下,用毅力克制自己,哪怕一小口也不吸。

  ●少饮酒:饮酒容易导致复吸。在戒烟期间应该减少饮酒或不饮酒。

  ●如果您家里还有人吸烟,应鼓励他们一起戒烟。如果不行,就要为自己制订一个特殊计划,在房间中有人吸烟的时候保持自制。

  ●把吸烟的危害和戒烟的决心写在纸上,在想吸烟的时候多看看。

  ●减少可能导致吸烟的机会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。避免去那些可能有人吸烟的场所。如果有朋友邀请您参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

  ●经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是"一切都太晚了",但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。很多人戒烟一段时间后,偶尔吸了一支,就会产生沮丧、后悔等心理,甚至因此而丧失了成功的信心,放弃了戒烟。其实,戒烟后偶尔吸一支并不意味着失败,您仍然在成功的路上。关键是分析一下自己为什么又会吸这支烟,下次如何避免。

  ●永远充满信心:戒烟者应当认识到,虽然戒烟并不容易,但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

  6.烟瘾来时怎么办?烟瘾来的时候,必须想办法对付,以下是一些基本的方法:

  ●推迟。尽力推迟吸烟直到烟瘾过去,降低由戒烟引起的焦虑和恐惧。

  ●分心。其次在戒烟初期,多从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力。烟瘾通常仅持续数分钟,这时您可以通过与朋友打电话、饮水、散步、淋浴等活动分散对烟瘾的注意力。

  ●默念。把吸烟的危害和戒烟的决心写在纸上,在想吸烟的时候多看看,并对自己说:"我已经选择了健康的路,我一定要成功!"●想象。想象自己戒烟之后的感觉是多么美好。计划一下您可以用节省的钱奖励自己。

  ●自我交谈。对自己说"我一定能行!"或者"不吸烟,我的自我感觉非常好!"●互相鼓励。打电话给和您一起戒烟的朋友,互相勉励。

  7.除了尼古丁导致的成瘾性,戒烟的困难还表现在长期形成的吸烟习惯被打破。这时,寻找吸烟的替代物以及创造支持性环境非常重要。以下是一些克制烟瘾,改变行为的建议,可能对您的戒烟有用:

  (1)饭后烟瘾来临时:

  ●咀嚼口香糖。

  ●到外面散散步。

  ●刷牙,漱口。

  ●洗澡或淋浴。

  ●玩玩游戏。

  ●做家务。

  (2)克服长期形成的习惯性吸烟动作:

  ●嚼口香糖。

  ●手里拿一杯水。

  ●玩电脑游戏。

  ●洗手,刷牙。

  ●随手画画。

  ●喝水或其他软饮料。

  (3)和吸烟的人住在一起。

  ●奖赏自己的不吸烟行为。

  ●出去散步。

  ●告诫自己:我有能力做出正确的决定。

  ●到没人吸烟的房间去。

  (4)心情沮丧时:

  ●给朋友打电话。

  ●出去散步。

  ●参加体育锻炼。

  ●对自己说:我不会因此而吸烟。

  ●到超市、商店、书店去看看。

  ●听听音乐。

  ●给别人写信,也可以写给自己。

  (5)临睡前:

  ●洗漱,刷牙,沐浴。

  ●读书或写点什么。

  ●看看电视。

  ●听舒缓的音乐。

  ●准备第二天要穿的衣服。

  ●对自己说:我又度过了成功的戒烟的一天。