戒烟必读:四阶段让戒烟死灰不燃

在戒烟成功的烟民中,多达80%的人故态复萌,重操烟火。

       戒烟过程犹如一条环形路,实则更像一个环形线圈,其终点即戒除烟瘾就在圆心,戒烟者每走一圈,就距圆心越近,最终到达圆心。当然,并非所有戒烟者都能到达圆心。每一圈分四个阶段,即:否认——冲突-行动改变。

       (l)克服否定态度
       戒除烟瘾,一半的努力是要纠正自己否认吸烟是慢性自杀的认识,并战胜那种吸烟固然可使生活痛苦,寿命缩短,但却使人一时满足的矛盾心理。

       (2)做出决定是成功的关键
       吸烟者在决定戒烟时,首先要克服矛盾心理,对一个吸烟烟龄长达十年甚至几十年的烟民来说,在身体未表现出不良征兆前,要想主动戒烟,从心理上来说,是非常不容易的,只有自己态度明确,下定戒烟的决心,靠自身的毅力来抵抗外界的干扰,才能彻底戒除烟瘾。

       (3)实现承诺——改变生活方式
       实际行动阶段应以承诺开始,一旦做出承诺,就要信守承诺,坚持下去,最终戒烟成功。而选定的戒烟方法和技术,必须同改变生活方式,即上述环形线路的第四阶段结合起来。

       (4)倘若是初戒烟失败
       对于不论出于何种原因而遭受戒烟失败的人来说,都需经历一个新的否认、冲突、行动和改变的全过程。这并非易事,但只要坚持,是会成功的。要知道,一圈比一圈更容易,在你逐渐接近圈心时,内圈是越来越小了,继续前进,何愁不成功!

       当然能戒烟一定要戒烟,如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,然后再逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。有人曾对吸烟进行过专门研究,发现一个规律,抽烟量多l倍,危害多4倍,即吸烟的危害与烟量平方成正比。如果烟戒不了,不超过5支烟,危害较有限,超过5支烟,危害就明显增加。