学会戒烟:戒烟本身就是一个“经受考验和犯错

虽然某些方法似乎更适用于特定的吸烟人群,但迄今为止还没有一种简单或者最好的戒烟方法。戒烟经常需要尝试几种不同的方法,因为戒烟本身就是一个"经受考验和犯错误"的过程。

  彻底戒烟

  彻底戒烟有点像突然完全停止使用毒品的戒毒方法,在某一时间突然并完全停止吸烟。这种方法对于那些吸烟不严重,没有很长烟龄的人比较适用,如对烟龄不超过十年,每天吸烟在10—15支以内的人常常是很成功的。

  使用这种方法时,重要的是注意戒断症状,一旦发生应给予及时处理。通常可以通过散步、游泳或骑自行车来缓解易怒和焦虑的感觉,练习放松和深呼吸也会有所帮助。一般的体育运动、深呼吸和放松练习对困倦、精力减退以及睡眠质量差也有一定的帮助。咀嚼无糖口香糖、饮冷水或冷果汁有助于缓解持续口干的感觉。并不是每一个戒烟者都会有戒断症状,即使一个中等量吸烟者(每天吸烟15—20支)出现戒断症状,一般也不会超过三个星期。

  逐渐戒烟

  对于严重吸烟或烟龄较长的人,逐渐减少吸烟的量通常比突然完全停止吸烟更有效。当应用逐渐戒烟方法时,下面的一些步骤可能会有所帮助。

  ·吸非过滤型香烟者,可改为吸过滤型香烟。

  ·将现有香烟换成尼古丁含量较低的香烟。

  ·逐渐减少每天吸烟的数量,减少的数量因人而异。

  ·当每天吸烟量减少到十支或更少时 ,尝试每支烟只吸半支 ,然后过渡到只吸三分之一支。

        当准备完全戒烟时 ,请将你的戒烟计划告诉家人、朋友和一起工作的同事 ,请求他们的帮助。丢掉所有与香烟有关的物品 ,如烟灰缸和打火机 ,不要再去想香烟 ,逐步开始舒缓的锻炼 ,如果锻炼已经开始则可适当增加锻炼的强度 。把开始戒烟的日子定为一个特殊纪念日 ,可以去一个好餐馆就餐或为自己买个礼物作为纪念。

       尼古丁贴

       严重吸烟者和尼古丁成瘾者戒烟时戒断症状可能很严重 ,尼古丁贴对这类人会有一定的帮助。用尼古丁贴处理戒断症状方法很简单 ,每天在皮肤上贴一次 ,连续使用约三个月。但这需要在医生指导下使用 ,并且价格也相对比较昂贵。还有一点也很重要 ,就是使用尼古丁贴的同时再吸烟是非常危险的 ,因为这样可能会引起心律失常 ,极少的情况下还可能导致死亡。配合专业医生或心理医生的咨询 ,尼古丁贴疗法可以取得最佳疗效。